健身器材锻炼时肌肉的四种收缩方式
摘要健身器材锻炼时，肌肉的收缩方式不同，达到的效果也不同。下面我们来谈谈四种常见的肌肉收缩方式。一、向心式收缩在抗阻训练中最
健身器材锻炼时，肌肉的收缩方式不同，达到的效果也不同。下面我们来谈谈四种常见的肌肉收缩方式。
一、向心式收缩
在抗阻训练中最常见的肌肉收缩是向心式和离心式。向心式收缩意味着肌肉充分地刺激肌浆球蛋白横桥，使肌肉达到足够的紧张度以承担它的负载和重量。于是肌肉缩短，将肌肉止点拉向起点而闭合二块骨骼间的夹角。也就是说，肌肉产生足够的爆发力克服惯性和举起重量，这被认为是一种主动收缩。抗阻训练的举起状态就是向心式收缩。对于大多数向心式收缩来说，收缩的持续时间从开始到结束为1-2秒钟，向心式收缩发生，肌肉产生足够的压力克服惯性和举起重量。
二、离心式收缩
一旦某重物被举起，它不得不恢复到它的起始状态。这时必须用一种可控制方式来完成。当肌肉拉长，为阻止重量掉下来，肌肉离心式收缩。离心式收缩从开始到结束应持续2-4秒钟。当重物降落（肌肉抵抗拉长），离心式收缩发生。
三、等长式收缩
等长式收缩常被定义为“非肌肉缩短的以及不易察觉的肌肉收缩”，但事实上是肌肉的起点和止点相互作用从而产生的一定的收缩。这种方式应用紧张度和腱结构，静态地支持极限下负载（小于你能举起的最大负载）或试图克服某个超大的负载（大于你能举起的）。使用的抵抗力和腱的配合，决定着腱伸展和肌肉缩短白的范围。所以一个较好的定义应为“一种静态的肌肉收缩，肢体和身体部位的运动都是不可见的”。换一种说：法，等长式收缩是一种静态收缩，肌肉的腱的起点和止点并不相互接近，尽管肌肉的肌小节轻微地缩短以支持或试图移动负载稳定地支撑―个较轻的重量物，或试图举起一个固定物体，都是等长式收缩的
的例子。等长式收缩时，看不见运动，此时肌肉试图克服―个固定负载或稳固支撑的极限下负载。
四、增强式肌肉活动
增强式肌肉活动是一种牵张缩短循环。这种情形下，“肌肉活动”比“肌肉收缩”更加适合，因为在举起一个负载时，增强式活动呈现离心式收缩和向心式收缩合成的特点。橄榄球和足球运动中的侧步就是一个好的例子，“牵张缩短循环”这—术语很恰当地描述了这一动作。可以这样完整地描述：先伸展，再收缩。用一个相关肌肉的快速离心式伸展，来增强跟进的向心式收缩。在抗阻训练中，这是一个可用于提高爆发性和爆发力的技术。
