负重训练: 要避免的错误
摘要我想要马上得到结果实际上，我们每个人都倾向于设定过于有野心的目标。我们常常希望得到很好的结果，却总是忘了实现目标所需的必要的方法（比如我想要提升肌肉质量，但我每周只锻炼一次，这远远不够。
一般而言：
1 周训练= 保持原有水平
3 周训练= 进步
我所进行的是高级或高水平的训练计划
我们当然可以每天进行训练，但是必须制定好训练计划（管理训练的数量、训练的类型、运动强度）找到自己真正的问题所在，否则总是跟从网上找到的数以百计的冠军们的训练计划是不合理的。许多人以为只要他们进行同样充足的训练，他们就可以获得同样的结果：事实并非是这样。
运动表现取决于很多一系列不同的因素（训练、身体素质、心理素质、技能、运气、环境等）。因此仅仅是训练并不能就决定结果。每个人都有自己的性格。因此每个人都有其不同的属于自己的训练方法。
我使用的重量太大
你必须杜绝的错误就是过快地增加训练的重量。
在所有情况下, 都需要注意训练有关的技术要求。好的训练技能可以保障训练的安全，减低受伤害的风险。
对这个运动我不是很了解
除非你知道正确的运动动作和运动的功能，否则这项运动并不值得一做。必须避免的错误是想要系统地模仿其他人的运动动作。正确的做法是应该向教练或有专业许可证的专家咨询，他们会指导你如何进行正确的训练，并改正你的动作。
错误地进行训练会导致训练肌肉功能减弱，甚至导致不适感。例如：深蹲时身体前倾就会增加脊柱肌肉的压力，并降低对大腿的训练效果。
我从不做伸展运动
大家常常会忘了做伸展运动，但是伸展运动在训练中起到十分关键的作用。伸展运动具有很大的训练效果(能提高你的力量和肌肉质量, 增强恢复的效果)。和许多人想的相反，水平高超的健美运动员事实上都有很好的柔韧性。不要忘了在每项训练结束后做一些轻缓的伸展运动。
为了增加身体柔韧性，建议在进行负重训练的同时进行伸展训练。
在所有情况下，都不要将一个伸展动作保持在30秒以上。
塑造肌肉线条时却不了解自己的极限
为了实现雕刻肌肉般的效果，塑造良好的肌肉线条，你必须施行严格的训练计划，这和增加肌肉的训练过程是完全不同的。 因此，不仅是你的饮食状况是训练的关键，而且训练和饮食之间的关系也是关键。
你所专注的训练必须按照以下形式组织起来: 热身/负重训练/心肺训练/伸展运动。
在塑造肌肉时会犯的最严重的错误是在心肺训练时发生的: 就如同再进行负重训练时，你需要考虑负重的百分比，在心肺训练中，你需要考虑的是你的心率。燃烧脂肪的最有效心率区域被称为脂肪分解区，大约是最大心率的70%到80% (最大心率=226–年龄)。
人们在进行心肺训练时，常常心率太快，你可能因此燃烧了脂肪但也失去了肌肉。
为了避免肌肉耗损，确保连续的有氧运动，使你的心率保持在最大心率的70%到80%，并稍稍地增加蛋白质的摄入量。
我的饮食情况很差
要谨慎对待你的饮食特别是膳食补充剂！你的饮食必能提供平衡饮食所需的所有的营养。
必须适当地使用膳食补充剂。如果你的饮食已经为你提供了充足的蛋白质为什么还要额外补充蛋白质补充剂呢？这样会让你的身体负担过重，特别是危害你的泌尿系统。任何对身体来说过量的营养不是被清除就是被转化了。
因此为了避免不合适的饮食方案，最好事先向营养专家进行咨询。
