训练指南：一个有效的健身训练应该持续多长时间？
摘要7、20、30、45分钟……您的健身训练应该持续多长时间，才能让身体充分受益其中？ 在本文中，我们将向您介绍针对不同运动类型和目标的成功训练之要点。遵循我们的指南，找到适合您的健身节奏！
确定训练持续时间：需要考虑的因素
我们很难确定健身训练的最佳持续时间，因为这因人而异，并由以下五个因素而定：
·您的运动目标
·您的技能级别
·您的可支配时间
·进行的组数
·每组间的休息时间
健身训练的有效性并不取决于投入的时间长度，而是在于健身的规律性、技巧和动力。很简单，花必要的时间健身，听从自己的身体。需要牢记的是，健身训练的持续时间不应该成为您取得进步的障碍。
训练前：热身
无论您选择何种健身练习计划，首先要进行的都是热身。热身需要持续5-10分钟。做一些有氧练习和机能性运动。热身的目标是逐渐提高您的心率，让肌肉逐一热起来，让关节活动起来。
对于重量训练，您可以进行一些重量练习，以便让身体适应负载状态。
要点是让身体逐渐热起来，而不是过于猛烈地进入运动状态。良好的热身还将避免运动中的受伤。
有氧训练应该持续多长时间？
有氧训练能够燃烧能量，同时提高心肺耐力，改善呼吸。依据您希望达到的目标，确定有氧训练的持续时间：
目标一：恢复运动状态，或身体康复。该训练的目标是让身体保持在健康水平，限制身体储备的脂肪。
·运动项目：步行、慢速自行车、动感单车
·锻炼强度：低等
·持续时间：开始时，每天30分钟，然后增加到每天45分钟（坚持每星期至少3次，以便获得成效）。
目标二：减重 该训练的目的是燃烧卡路里。
·运动项目：跑步、健身自行车、椭圆机
·锻炼强度：中等
·持续时间：每次持续40分钟，每星期进行2或3次，然后根据您的进步情况，增加持续时间和健身频率。
目标三：提高体能表现和心血管功能，以及提高肺活量。
·运动项目：全速短跑、间歇训练、自行车
·锻炼强度：高等
·持续时间：每次持续20-30分钟，每星期2或3次，每次训练间留出48小时的恢复时间。
请注意：当您的体能提高时，您的身体需要更多能量以补给肌肉营养需要。因此，您的肌肉将燃烧更多卡路里，您的新陈代谢也在不断增加。
重量训练应该持续多长时间？
与通过时间消耗来衡量的有氧训练不同，塑形或重量训练是按照每个练习进行的组数和重复的次数来衡量的。您需要根据健身目标和技能级别调整这些数量，以便循序渐进地进步！不要忘记，每个练习都要针对左、右两侧进行锻炼。
目标一：肌肉加强和耐力提高
·持续时间：每个练习重复6-10组，每组重复12-20次
·负重：最小
·每组间休息时间：30秒
目标二：塑形（审美）
· 持续时间：每个练习重复6-10组，每组重复8-10次
· 负重：中等
·每组间休息时间：1-1/2分钟。 对于同一肌肉群，每两次训练之间，应留出48小时的恢复时间。
目标三：肌肉力量
· 持续时间：每个练习重复6-10组，每组重复3-6次
· 负重：重量级
·每组间休息时间：2-3分钟。对于同一肌肉群，每两次训练之间，应留出48小时的恢复时间。
训练后：舒缓和恢复
对于一个完整有效的训练，请记住留出几分钟时间用来舒缓，以便逐渐降低心率。在舒缓阶段，通过一些拉伸练习拉伸您的肌肉，从而避免肌肉酸痛。
恢复时间也至关重要！您的肌肉在两次训练之间需要时间修复和重建。您需要根据训练中肌肉锻炼的强度调整恢复时间。
最后，为了从您的健身锻炼中充分受益，请避免连续两天锻炼身体的同一部分或同一肌肉群。
综上所述，我们很难定义有效健身训练应该持续的确切时间。这完全取决于您的目标和技能级别。无论您进行何种训练计划，最重要的是听从自己的身体，持之以恒规律锻炼。现在，就看您的行动啦！
