杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好
摘要深蹲是健身房里面比较常见的运动，随着运动练习不断地深入，深蹲带给身体的好处会慢慢的展现，负重杠铃深蹲也是很好的运动方式。
杠铃深蹲练什么肌肉
大腿的肌肉，深蹲的时候总是会刺激到腿部的肌肉，而且随着深蹲的次数增多，身体的各项机能也在发生变化，而且也是会很好的帮助身体进行放松。不过建议是几组进行训练。杠铃深蹲看起来好像是下肢的动作，包括很多人练习后都说大腿和臀部都有肌肉酸胀感，但是这个动作最重要刺激到的肌肉还有核心肌群，包括腹部和背部的浅层和深层肌肉。
深蹲的时候能很好的帮助稳定下半身，也是能充分的锻炼到下半身。对于女性来说，坚持深蹲还是很有效的。能紧实臀部，是一项很不错的无氧运动。深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
深蹲一天做多少个好
深蹲的运动需要根据自身的运动情况来定目标，常见的就是15个为一组，而且随着深蹲的次数增多，下半身的线条也是会变得很好。不过要在一段时间之后增加身体的负重力。如果力竭是15个，那么做两到三组15个，待到觉得轻松就可以升级，比如一组20个，做三组，永远都是在自己的情况下健康的增加数量。
在深蹲的时候要注意保持身体的平衡性，自己觉得舒适就是最好的状态，坚持才会有很好的效果。无氧的运动一定要慢速才会有效果。任何运动都要和自身比较，一定动作要慢，在最低点停顿一秒，脚尖微微抬起，确保是臀部和大腿发力起，试一下自己力竭可以做几个。
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