做好健身计划，从健身管理开始
摘要关于健身管理，相信有不少小伙伴都知道，它是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体进
关于健身管理，相信有不少小伙伴都知道，它是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体进行健康教育，提高自我管理意识和水平，并对其生活方式相关的健康危险因素，通过健康信息采集、健康检测、健康评估、个性化监看管理方案、健康干预等手段持续加以改善的过程和方法。而健身管理，主要是在健身过程中进行一些科学、合理的规划，通过自我评价、行为记录找到适合自己身体状况的锻炼方法，并作出科学的健身计划、正确的安排健身时间以及设定健身目标等，从而养成一个科学健身的好习惯。
1.要清楚自己身体状况
想要做好健身管理，首先要清楚自己的身体状况，做一个体测，清楚的知道自己的脂肪、蛋白质、水分的比重和分布，请专业的健身教练帮你制定一个合理的健身计划。
2.确定健身目的
通过体测分析出自己身体哪里需要改善，明确健身目睹。像如果是脂肪过多，那么最好以有氧运动为主，以燃烧身体中多余的脂肪。如果肌肉量过低，那么就需要做一些力量训练来锻炼肌肉。
3.注意年龄限制
在做健身管理的时候，一定要注意自己的年龄限制。对于年轻人来说，运动强度可以适当加大，但对于中老年人来说，运动强度最好符合这个阶段的运动，以免运动过量造成损伤。
4.制定健身计划
了解了以上因素之后，就要制定健身计划了。在制定计划的时候，要注意劳逸结合，不要为了追求效果加大运动量或者运动时间，这样很容易对身体造成伤害，甚至对健身产生厌倦感。既然制定了计划，那么就要持之以恒，千万不要三天打鱼两天晒网，那样是无法真正实现健身的。
5.有氧运动与无氧运动相结合
在健身过程中，千万不要只“钟爱”一种健身器材，因为身体会对运动产生一种适应性，当身体适应了这种状态，那么健身就很容易达到瓶颈。所以在健身过程中要有氧运动与无氧运动相结合。举个简单的例子，如果使用有氧运动来减肥，那么过一段时间之后，减肥效果会出现一个停滞期，而且还很容易反弹。如果在坚持跑步机跑步的时候还做一些力量训练，那么在增加肌肉量的同时，也有减肥的效果，而且不容易出现瓶颈。
6.坚持做运动记录
做运动记录也是在健身过程中必不可少的，现在的健身器材上都有心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能的显示，通过这些数据，做好运动记录，并根据记录来适当调整自己的计划。
7.学会压力管理
健身是一个长期坚持的过程，在这过程中会有失败，也会有压力，这个时候你要学会管理自己的情绪，不气馁，从失败中吸取教训。
8.注意饮食
健康、科学的饮食也是健身过程中一个非常重要的因素。在健身过程中最好远离高脂肪、高热量的食物，多吃一些富含维生素的绿色蔬菜，以及富含碳水化合的食物。对于锻炼肌肉的练习者来说，最好还要补充优质蛋白。这些食谱也要成计划，每天按照食谱吃饭，按照计划运动。
