跑步机健身攻略
摘要你会使用跑步机吗？看到这个问题，相信有不少小伙伴会不以为然，跑步机也是用来跑步的，怎么会不会呢？你还别说，虽说跑步机也是用来跑步的，但跟户外路跑终究是有一定差别的。今天，小编特意整理了一些跑步机健身攻
你会使用跑步机吗？看到这个问题，相信有不少小伙伴会不以为然，跑步机也是用来跑步的，怎么会不会呢？你还别说，虽说跑步机也是用来跑步的，但跟户外路跑终究是有一定差别的。今天，小编特意整理了一些跑步机健身攻略，希望对你有所帮助。
1.从小运动量开始
在使用跑步机健身的时候，切勿直接上来就加速跑，最好循序渐进，从小运动量开始。刚开始的时候，一般会用5-8分钟的时间，用4~6公里/小时的速度走；随后逐渐调高速度，维持至少20分钟；最后再减慢速度，直至运动停止。
2.掌握最佳运动心率
在运动过程中要时刻关注运动心率：
在刚开始的时候，心率最好保持在（220-年龄）×30% ；
在加速运动的时候，心率最好保持在（220-年龄）×60% ；
在平稳减速的时候，心率最好保持在（220-年龄）×30% 。
3.多样运动能减少运动损伤
在使用跑步机的过程中，可以采用变速跑、爬坡的模式，来增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果。对于在健身房健身的人来说，也可以结合动感单车划船机等运动，这样能减少运动损伤的机会。
在使用跑步机健身的过程中，一定要专心，切不可一边跑步一边看电视。如果电视屏幕放置过高或过低，容易使损伤颈椎；如果过分专注电视或，注意力被分散，人不能敏锐地感受身体的变化，导致损伤意外。
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