跑步机减肥的新方案
摘要你是不是还在因为减肥在跑步机上埋头猛跑？你是不是因为想要瘦下来，于是使劲的委屈自己的胃？下面跟着小编来看看，使用跑步机减肥的新方案吧！1.热身10分钟，进入运动状态时间：10分钟心率：（220-年龄）×30%坡度
你是不是还在因为减肥在跑步机上埋头猛跑？你是不是因为想要瘦下来，于是使劲的委屈自己的胃？下面跟着小编来看看，使用跑步机减肥的新方案吧！
1.热身10分钟，进入运动状态
时间：10分钟
心率：（220-年龄）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
这个阶段先慢走5分钟，然后过渡到快走状态，快走的时间也是5分钟。这属于动态热身，其目的就是通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。
2.慢跑20分钟
时间：从第11分钟-第30分钟
心率：（220-年龄）×40%
坡度：0°-10°
经过前面10分钟的热身运动，激活全身的肌肉，让每一根神经都处在兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,如果这个时候坡度仍为0度,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
3.中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°速度不宜过快
现在是进入中速跑的时候了，要知道中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在 这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到 脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。
4.平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时
坡度：10°-0°
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松，运动结束后最好做一些伸展运动。
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