椭圆机运动会伤膝吗？如何让椭圆机不伤膝
摘要一说到运动那么就涉及到一个伤不伤膝盖的问题。在我们周围有不少人，在运动过程中把膝盖给“伤”了。那么椭圆机运动会不会伤膝呢？跟着小编一起来了解一下吧！椭圆机会伤膝吗？要说椭圆机运动一点也不伤膝，那么是不
一说到运动那么就涉及到一个伤不伤膝盖的问题。在我们周围有不少人，在运动过程中把膝盖给“伤”了。那么椭圆机运动会不会伤膝呢？跟着小编一起来了解一下吧！
椭圆机会伤膝吗？
要说椭圆机运动一点也不伤膝，那么是不可能的，因为任何运动或多或少都会对关节、肌肉造成一定的伤害，在运动中只要有屈膝这个动作，就会对膝盖有一定的影响。这是毋庸置疑的。
但使用椭圆机运动与使用其他健身器材相比，在对膝盖的损伤方便要小的多。其实原因也很简单，由于椭圆机的运行轨迹属于椭圆形，在运动过程中膝盖并没有着力点，而且在运动的过程中脚一直在踏板上，没有腾空，那么就膝盖的冲击力就比较小。所以说椭圆机运动对膝盖的损伤比较小，比较适合膝关节不好的人。但需要提醒的是，如果在使用椭圆机的时候姿势不正确，对膝盖的损伤也是很大的。
哪些错误姿势对膝盖的损伤大
1.垫着脚锻炼
有些人在使用椭圆机的时候，习惯垫着脚锻炼，其实这种姿势对膝盖的损伤就很大。因为垫着脚运动，常常是因为阻力过大，那么在运动的过程中需要脚后跟塔体，重心前移来保持正常的运动。如果阻力大，那么膝盖的冲击也就比较大。所以在椭圆机上要注意脚后跟不要抬起，同时膝盖和双腿的完全程度也不宜过大。
2.做后蹬动作
有些人认为后蹬动作可以更好的锻炼臀部肌肉，其实完全没有必要。因为后灯，平衡度不好把控，很容易出现危险，而且向后蹬还会增加膝关节的负担，对膝盖造成损伤。所以在使用椭圆机锻炼的时候，最好不要向后蹬。
3.手只扶在把手上
如果你把椭圆机当成跑步机，觉得只要腿用力就可以了，那可就大错特错了，因为如果在运动过程中手不用力，那么就很容易造成运动的不协调，让身体更累，甚至会对膝盖造成伤害。
正确的椭圆机使用方式是，双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
如何正确使用椭圆机运动
1.注意热身运动
在上椭圆机之前，最好用几分钟的时间做一些热身运动，让身体的肌肉、关节都慢慢活动起来，这样能在一定程度上避免运动损伤。即便上了椭圆机，也要从低速度、低强度的动态热身开始。
运动快要结束的时候，也要放慢速度，直至停止，千万不要从高速运转的椭圆机上直接下来。运动之后也要做一些放松运动，来缓解运动过程中紧张的肌肉，来缓解肌肉酸痛。
2.注意运动强度
在使用椭圆机运动的时候，要注意运动强度和阻力，选择适合自己的运动强度和阻力，以免在运动过程中造成伤害。
3.穿运动鞋
在使用椭圆机运动的过程中一定要穿上运动鞋来锻炼，千万不要光着脚或者穿着拖鞋在椭圆机上锻炼。
4.注意身体挺直
在椭圆机上运动的时候，要注意身体挺直，保持头、肩、臀尽量保持在一条直线上，身体千万不要前倾，以免对身体造成伤害。
