如何使用跑步机真达到减肥的效果
摘要都说跑步机对减肥有很好的效果，为什么我们周围却又不少小伙伴被爆使用跑步机减肥失败的案例，到底是怎么回事？该如何使用跑步机才能真的达到减肥效果呢？根据小编观察，使用跑步机减肥大致可以分为这几类：1.减肥速
都说跑步机对减肥有很好的效果，为什么我们周围却又不少小伙伴被爆使用跑步机减肥失败的案例，到底是怎么回事？该如何使用跑步机才能真的达到减肥效果呢？
根据小编观察，使用跑步机减肥大致可以分为这几类：
1.减肥速成型
有些人买跑步机就是为了跑出一个好身材，把全身的赘肉统统甩出去。但他们往往太追求效果了，恨不得跑半个月就能变苗条。于是他们在跑步的速度上以及跑步的时间上肆意扩大，恨不能速度开到10km/h以上，跑上两个小时。其实这种做的是错误的，这样不仅会损害膝盖，还达不到运动的效果。
2.半途而废型
这种人更容易理解。当时买跑步机的时候就是一时兴起，冲动之下就买了，却没有使用过几次，可以说一点健身的意志力也没有，所以即便你买了跑步机也救不了你的肥肉。
3.狂跑型
这类人大多是资深跑步机爱好者，或者是健身达人，但即便是运动，也要科学运动，才能达到运动效果哦。
要真想的健身健身效果，不妨试试下面的减肥效果：
1.要热身
在使用跑步机减肥之前，一定要注意热身。花5-8分钟的时间来热身，让“平静”的肌肉开始处于“紧张”状态。以免在跑步的过程中出现拉伤。
2.跑步的强度
跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。
3.跑步的时间
一般在跑步机上跑步的时间不能低于45分钟。因为体内脂肪一般会在20分钟左右开始燃烧，那么到了45分钟的时间基本上就可以燃烧一部分的脂肪。如果在饮食上多加注意，少吃一些高脂肪、耗热量的食物，相信一个多月就能够见到减肥效果了。
4.跑步的姿势
跑姿不对不仅得不到想要的减肥效果，反而会加重膝盖的负担。
那么正确的姿势是怎样的呢？跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆 动作,带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。
