椭圆机训练你做对了吗？5种常见的错误训练
摘要你会使用椭圆机吗？先不要急着说会，在我们周围，将近有五成的健身爱好者在使用椭圆机健身的时候，动作“似是而非”，看着挺标准的，实际上有很多油动作都不标准。下面跟着小编一起来看看，你是不是也有过这样的情况
你会使用椭圆机吗？先不要急着说会，在我们周围，将近有五成的健身爱好者在使用椭圆机健身的时候，动作“似是而非”，看着挺标准的，实际上有很多油动作都不标准。下面跟着小编一起来看看，你是不是也有过这样的情况。
1.胳膊与腿同时发力
你是不是在使用椭圆机运动的时候，常常胳膊和腿同时发力，用胳膊推拉力杆，让踩踏变得轻松？其实这种姿势的健身效果并不是很好。椭圆机，简单来说是在模仿跑步的动作，你试想一下，在跑步的过程中，胳膊会用多大力？其实同样的道理，在椭圆机运动中，胳膊不需要过大的用力。此外，如果胳膊和腿同时用力，就会让踩踏不自然，从而让影响健身效果。所以最正确的方法便是抬头挺胸，以腿部发力为主，胳膊只起到保持平衡的作用便好。
2.垫着脚运动
有些人在使用椭圆机的时候，会不自然的垫着脚运动，其实这种动作也最好不要做，因为很容易因为前脚掌压力过大而造成不适。其实，之所以垫脚，很可能是因为阻力过大，或者速度过快造成的，所以在使用椭圆机锻炼的过程中如果感觉运动费力，那么最好将阻力放小或者速度放慢。
此外，用交个才椭圆机也是不对的，这样会让小腿的肌肉负荷过重，大腿和腰部的肌肉锻炼不足，从而不利于健身。
3.上来就直接就高速运动
有些人“急性子”，在运动上也是如此，一上椭圆机就开始高速运动，觉得这样健身效果好。其实这种做法也是不对的，在运动刚开始的时候，最好用10分钟的时间做低强度、低频率的动态热身。等运动快要结束的时候，也不要让身体直接从高强度运动状态下马上停止下来，最好有一个由快到慢的恢复过程。
4.后蹬动作能锻炼臀部
很多人在使用椭圆机的时候，常常会做一些后蹬动作，觉得这样可以更好的锻炼臀部的肌肉。其实这种做法不仅属于无用功，而且还很容隐出现危险。原因也很简单，向后蹬，平衡度不好把握，那么就容易摔倒受伤，此外，向后蹬还会让膝关节的压力增大，时间一长会对膝关节的韧带和肌腱造成伤害。所以在使用椭圆机的时候，还是安心的向前运动吧！
5.零阻力练习
很多人在使用椭圆机的时候，习惯于零阻力练习，其实这也是错误的，零阻力练习相当于在做无用功，所以即便是低强度运动，也要设置一定的阻力。当然了，这并不是说阻力越大越好。
