椭圆机训练中始终需要谨记的7件事
摘要椭圆机以不伤膝，适用人群广深受人们的喜爱，无论男女老少都能够使用椭圆机锻炼，而且锻炼效果好不错。今天，跟着小编一起来看看，想要健身效果好，在使用椭圆机的时候需要谨记哪些事情吧！1.姿势要正确在使用椭圆机
椭圆机以不伤膝，适用人群广深受人们的喜爱，无论男女老少都能够使用椭圆机锻炼，而且锻炼效果好不错。今天，跟着小编一起来看看，想要健身效果好，在使用椭圆机的时候需要谨记哪些事情吧！
1.姿势要正确
在使用椭圆机的时候一定要有一个正确的姿势，这是使用椭圆机锻炼最基本的一个前提。所以在椭圆机上要抬头挺胸，身体挺直，保持头、肩、臀尽量保持在一条直线上。
2.握住手把的力度要适中
在使用椭圆机运动的时候，注意不要用力握住把手，这样会让前臂和肩膀过于劳累，身体自然前倾。长期身体前倾不仅会影响减肥效果，而且还很容易让背部和肩膀负担过重而出现劳损。
3.脚掌的位置要适用
通常椭圆机上都会有比较宽大的脚踏板，脚不可能完全占据脚踏板，那么叫应该放在哪里呢？其实脚掌要尽量太宰脚踏板的靠前、靠里的位置，并且将双脚方正，让双脚处于平行、对称位置。因为如果脚的位置超前，那么身体里立杆就会更近一些，那么在踩踏的时候，摆臂的幅度就不会太大，能够节省体力。
4.注意椭圆机运行的速度
在使用椭圆机的时候，要注意椭圆机的速度，千万不要把速度调的过快。因为速度过快，那么很提就很容易随着惯性在运动，那么起到的健身效果就会大打折扣。
5.注意椭圆机运动的阻力
在使用椭圆机运动的时候，阻力也是非常重要的，如果不设置阻力，相当于做无用功，而且无阻力、速度快，还很容易出现运动意外。但如果阻力太大，甚至在运动过程中都垫脚运行了，又很容易对膝盖和关节造成损伤。所以在设置椭圆机的阻力时，一定要量力而行。
6.注意热身
在使用椭圆机运动的时候，不要一上来就高速锻炼，最好先用5分钟左右的时间做低阻力、低强度的锻炼让身体慢慢适应运动状态，以免在运动过程中出现运动伤害。此外，在运动快结束的时候，也不要直接从高速运动的椭圆机上下来，最好慢慢放低运动速度，直至运动停止。
7.注意呼吸节奏
在使用椭圆机运动的时候，要注意呼吸节奏，在开始运动的时候最好用鼻子吸气，用嘴巴呼吸，等运动一段时间之后并保持高强度的训练时，最好采用扣、鼻同时呼吸的方法。但在这个过程中要注意保持节奏性。
希望以上这些注意事项能够到对你使用运动椭圆机的时候对你有所帮助。
