椭圆机训练中需要警惕的4中错误训练方法
摘要突进，椭圆机越来越受到人们的青睐。这种健身器材最大的好处就是对身体的损伤比较小，但他锻炼的效果却不小，而且还没有是年龄限制，属于老少皆宜的健身器材。今天，小编特意整理了一些在使用椭圆机时，最常见的几种
突进，椭圆机越来越受到人们的青睐。这种健身器材最大的好处就是对身体的损伤比较小，但他锻炼的效果却不小，而且还没有是年龄限制，属于老少皆宜的健身器材。今天，小编特意整理了一些在使用椭圆机时，最常见的几种错误训练方法，希望对你的健身有所帮助。
1.弯着腰锻炼
可能是平时习惯的问题，有些人即便是在椭圆机上运动，也习惯弯着腰或者耸着肩。其实这种习惯是非常不可取的。因为弯着腰，身体前倾，那么时间一长就很容易对身体造成损伤。
所以正确的做法就是抬头挺胸，目视前方，保持头部和背部的平直。
2.后脚跟起来
有些人在使用椭圆机的时候，后脚跟常常会抬起来，使用前脚掌用力向下踩。其实，这种姿势也是不对的。因为后脚跟起来，那么身体的重心就会落在前脚掌上，会变成小腿肌肉发力，久而久之就会让小腿变粗。所以最正确的方法便是，前后脚掌始终踩实到踏板，以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。
3.双手过于用力
由于椭圆机的立杆和安装脚踏板的横杆是相连的，所以在运动中如果用胳膊推立杆，那么踏板就会变得很轻松。所以有些人在使用椭圆机的时候，双手用力过猛，让脚更轻松一些。其实这样是错误的，因为如果胳膊和腿同时用力，那么就很同意造成运动不自然。所以说最正确的方式便是以腿部发力为主，胳膊起到保持平衡的作用就好。
当然了，腿部主要发力，并不是说手就可以松开把手，如果松开把手，很容易造成运动不平衡。
4.运动强度越大越好
在使用椭圆机运动的过程中，一定要注意运动强度的大小，并不是运动强度越大，健身效果就越好。由于每个人的体质不同，那么他们使用椭圆机的时候所需要的运动强度也是有所不同的，如果一开始，就把阻力调得过大，运动强度设置的过高，那么就很容易造成运动损伤，甚至还会打击我们运动的积极性。所以在使用椭圆机运动的时候，一定要选择适合自己的运动强度，循序渐进的调节阻力，让自己的健身效果越来越好。
在这里需要提醒各位的是，虽然不建议大家一开始就是大阻力来做训练，但也并不是说可以使用零阻力训练。所以在运动的过程中不设阻力，会让运动速度过快，那么不但影响健身效果，而且还很容易造成运动损伤。
所以说，在使用椭圆机训练的时候，一定要多加注意，千万不要异想天开的开创什么“新技巧”。这些新技巧会对身体造成一定的伤害。
