如何使用椭圆机减肥效果更好？减脂效果好的4大注意事项
摘要一说到减肥，你是不是首先想到的便是跑步机？如果真是这样，那说明你真的OUT了！其实想要减肥，并不只有跑步一条途径，很多健身器材都能够起到减肥的效果，椭圆机也不例外。下面跟着小编一起来看看，关于使用椭圆机减肥的那些事儿吧！
一说到减肥，你是不是首先想到的便是跑步机？如果真是这样，那说明你真的OUT了！其实想要减肥，并不只有跑步一条途径，很多健身器材都能够起到减肥的效果，椭圆机也不例外。下面跟着小编一起来看看，关于使用椭圆机减肥的那些事儿吧！
椭圆机能减肥吗？
能！椭圆机属于有氧健身器材，可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。经常使用椭圆机健身，每次锻炼在45分钟左右，也能很好的燃烧脂肪，从而起到减肥的效果。椭圆机还有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖的损伤妖气跑步机、健身车等其他健身器材小的多，几乎可以忽略不计。
椭圆机减肥效果好吗？
有数据显示，如果椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里，虽然说没有跑步机、动感单车消耗的热量多，但长期坚持，每周锻炼3-5次的话，减肥效果还是很明显的。如果按照这个频率坚持下去的话，连续锻炼1个半月就能够看到明显的瘦身效果。
椭圆机健身减脂时该注意什么？
1、注意整个脚掌不要脱离踏板
在使用椭圆机减肥的时候，整个脚掌不要脱离踏板。很多人在使用椭圆机减肥的时候习惯后脚跟翘起，这样很容易让前脚掌受力过多，小腿肌肉锻炼过多，从而造成小腿变粗。
2、设置阻力要适当
在使用椭圆机锻炼的时候，在阻力的设置上要适当，千万不要为了加大运动强度把阻力设置的过大，以防对膝盖的负担过重，造成膝盖损伤。此外也不要不设置阻力，有些人为了追求运动速度，把阻力设置为零，其实这也是不可取的，零阻力效果不明显，而且还很容易造成运动伤害。
3、姿势要正确
在使用椭圆机减脂的时候，一定要注意姿势的正确性，这是使用椭圆机锻炼最基本的一个前提。所以在椭圆机上要抬头挺胸，身体挺直，保持头、肩、臀尽量保持在一条直线上。
4、注意动作的协调性
在使用椭圆机减肥的过程中，要注意动作的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。在刚开始运动的时候主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。
