瑜伽是现代人很喜欢的一项健身方式，无论男女老幼都可以选择用瑜伽的方式来健身。瑜伽分为站立式和伸展两种体式。作为基础的站立式是每个瑜伽爱好者必须学的。那如何学习站立式瑜伽?
站立式瑜伽的要求
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。站立体式锻炼法不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应之后难度更大的瑜伽动作。
做法：
两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。
如何学习站立式瑜伽
提示：
不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。
几种站立式瑜伽练习
按山式站立：两脚稍微分开一拳的距离，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持30-60秒。
动态风吹树式：同样按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开，吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。站立式瑜伽练习有动态前后屈，按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。
如何学习站立式瑜伽
动态骑马式：同样按山式站立，上身到腰部可以向下，弯曲膝盖，左腿往后跨步，膝关节及脚背着地，双手离开地面，相叠放在右腿，然后下压，再换边练习。
动态上下犬练习：按死角式跪姿，膝盖和臀部保持同宽，手掌贴地同时指向前方。手掌往前移。呼气时收缩腹部，伸直两腿。双臂和上身保持一条直线。自然呼吸。身体重心可以前移，臀部往下压。如果我们长期采取脚后跟站立方法，髋部会非常难看，腰部突出，身体也会往后仰，容易感觉疲劳，思维迟钝。所以，我们得学习正确的站立方式。两脚并拢，大脚趾稍微分开，四趾平放地面，放松头部目视前方。紧绷两膝及收紧大腿和两髋。然后挺胸收腹，将脊柱伸直。注意身体重心不要完全放在脚趾或脚跟上，平均分配。最好的站姿是把手放在头上或者放在大腿外边。
以上就是关于如何学习站立式瑜伽的相关内容介绍。瑜伽的练习一定要循序渐进，千万不要生拉硬拽，容易受伤。各位朋友们，记住了吗?
