卧推是一个常见的健身动作，对于锻炼上半身肌肉群有着非常好的效果。不过相信大家都知道，不正确的健身方式不仅没有多少健身效果，甚至会造成身体损伤。那卧推标准动作是什么呢？
卧推
卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。
参与的动作主要包括：手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等)。
这个动作能够很好地锻炼我们上半身的肌肉群，包括肩部肌肉、手臂肌肉、胸部肌肉以及背部肌肉。其中主要锻炼的是肩部、胸部肌肉群以及手臂力量。
卧推标准动作
1、找一个平躺上卧推架的凳子上，然后把肩胛骨回收，腰稍微弓起，双脚踩实地面。
卧推标准动作
2、收腹挺胸 沉肩(注意一定要沉肩 不要耸肩!)。
3、两手的握距是杠铃下落时小臂垂直于地面(具体可以看图片)。
4、全握杠铃，吸气下降到胸部(乳头上方1-2公分处)呼气推起。
常见错误：
1、肩胛骨没有回收
很多人在卧推之前没有把肩胛骨回收导致三角肌受力过大，降低胸部发力，从而降低本次训练效果!正确的做法是在卧推准备起杆之前，把肩胛骨回收，做一个挺胸的姿势!
2、肘关节过分打开
肘关节过分打开会增加三角肌受力，胸部参与发力减少。过分打开还会使肩胛骨往上，肩胛骨是需要回收的。很显然肘关节过分打开是会降低胸部发力。
卧推标准动作
3、握杠
压腕会损害腕关节，减少胸部参与发力。所以保持手腕中立。建议新手采用的是全握，虽然说半握感觉比全握好，但是全握更加安全啊!
4、没有顶峰收缩
顶峰收缩，就是推到最高点时收缩胸部肌肉，挤胸。正确的做法是起杆，杆铃落到胸部(乳头上方1-2公分处)呼气推起，到最高点时停顿1秒顶峰收缩，然后缓慢下降!
5、盲目追求数量
大重量能获得大肌肉这句话是没有错的，但前提是这个重量是你可以控制的标准动作。盲目的加重量，导致肩关节出现了问题。
以上就是关于卧推标准动作的相关内容介绍。当然，卧推不仅要看动作是否标准，还要选择合适自己的器材，这样的健身效果才会更好。
