对于很多男士而言，胸肌是力量与美的象征。但是想要练出完美的胸肌可不是只有坚持锻炼就可以的，还需要准确的练胸肌的动作。这里为大家准备好了干货，快来看看吧。
飞鸟系列：
1、上斜哑铃飞鸟：此动作主要训练上部胸肌及三角肌前束。将训练凳调整至与地面45左右。持哑铃呈仰卧状，手肘保持在100-120之间，掌心相对，下放至肘关节略低于胸部时感受胸部发力收缩使哑铃升起，在最高点进行顶峰收缩1-2s，最高点以两手哑铃相接触为准。
2、平卧哑铃飞鸟：此动作训练中部胸肌，与上斜哑铃飞鸟的唯一区别就是训练者体位变为平卧。
3、下斜哑铃飞鸟：此动作训练胸肌下部，一般将训练凳调整至最低档即可。
卧推系列：
1、上斜哑铃卧推：胸肌上部，板凳与地面45，双手各持一个哑铃，小臂始终与地面垂直，大臂与身体夹角大约80。掌心朝向下半身的方向而不是天花板的方向。最低点以大臂与地面水平为标准，感受胸肌发力使哑铃缓缓推起，最高点以两个哑铃微微接触而肘关节没有完全伸直为标准，最高点进行顶峰收缩1-2s。
练胸肌的动作
2、平板哑铃卧推：胸肌中部，板凳与地面平行。
3、下斜哑铃卧推：胸肌下部，板凳调整至最后一档。
龙门架系列：
1、上斜龙门架夹胸(上部胸肌)。
2、水平龙门架夹胸(中部胸肌)。
3、下斜龙门架夹胸(下部胸肌)。
俯卧撑：俯卧撑我想应该没有小伙伴不会做，大家可选择标准俯卧撑(大臂与身体夹角45，目标肌肉为上部胸肌)、宽距俯卧撑(双臂处于同一平面上，目标肌肉中部胸肌)、上斜俯卧撑与下斜俯卧撑。如果您觉得俯卧撑已经游刃有余，可以让好肌友帮忙在背部放置杠铃片进行负重俯卧撑。
俯卧撑练胸肌：
动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。
1、击掌俯卧撑：因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好的状态留给这个动作。每组8-10次，做2-3组。
练胸肌的动作
2、宽距俯卧撑：宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。每组8-10次，做3组。
3、窄距俯卧撑：做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。每组8-10次，做3组。
4、下斜俯卧撑：下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。每组8-10次，做2-3组。
5、上斜俯卧撑：上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。每组8-10次，做3组。
以上就是关于练胸肌的动作的相关内容介绍。怎么样，这么多练胸肌的动作，你想如何选择呢?小编建议最好是由易到难，循序渐进。
