经常运动健身的朋友都知道，借助健身器材，健身效果会更好的。但是不遵守健身的步骤和健身器材的使用规律，很容易伤害身体的。小编为你介绍健身步骤和常见健身器材使用方法。
健身的步骤
1、先热身。一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。
2、专项肌肉锻炼。专门想对身体的某一部分进行塑形，进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身器材教练帮助选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
3、进入高频率肌肉锻炼。所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
4、休整性锻炼后再坐下休息。大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。把身体抽紧后，也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。
健身器材使用方法
跑步机
跑步机是我们最常见的一种健身器材，虽然也是在跑步，但跟户外跑也是有区别的。在使用跑步机的时候，要先站在跑步机的左右踏板上，双手握住扶手，开启跑步机之后，慢慢跟着跑步机运动，双手放开扶手，根据自己的实际情况来加速和增加坡度。等运动快结束的时候，再慢慢减速，直至跑步机完全静止。
健身器材使用方法
健身车
在使用健身车的时候，调整座椅的高度是非常有必要的，所以在上健身车之前，首先要把健身车的位置调好，然后在根据健身目的的不同，选择不同强度的骑行方案。虽然说健身车又称之为“功率自行车”，但千万不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。
椭圆机
椭圆机是一种老少皆宜的健身器材，深受广大健身爱好者的喜爱。椭圆机分手柄和踏板两部分，需要手脚同时写作完成。在椭圆机前，双手先扶紧手柄避免跌倒，然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动，同时也要摆动手臂配合脚下的运动。在使用椭圆机的时候，一定要注意力集中，目视前方，千万不要低着头练习，以免从椭圆机上下来的时候头晕眼花。
哑铃
哑铃是最常见的一种健身器材，锻炼形式多样，可以很好的锻炼全身的肌肉。在使用哑铃的时候，要注意两脚分开和肩同宽，挺胸收腹，上臂和小臂保持90度夹角，握住哑铃，手心朝正前方，两手拳眼相对，然后慢慢往上举。在练习哑铃的时候，动作一定慢，不能太快，最好是能够保持匀速。
健身器材使用方法
蝴蝶机
蝴蝶机主要是用于锻炼胸大肌的分离度，让胸大肌看起来更饱满一些。进行蝴蝶机锻炼时，需要掌握呼吸技巧。一般是放松时吸气，用力时呼气，这样可以把注意力集中，在进行大重量的训练时更容易用力。
双人坐蹬训练器
双人坐蹬训练器是小区健身器材中比较常见的而且老少皆宜的健身器械，坐在座位上后，脚踩在横杆上，慢慢蹬，让腿慢慢伸直，然后再慢慢回去。这种健身器材主要用于锻炼腿部肌肉。
太极揉推器
在使用太极揉推器的时候，要注意双脚开立，目视前方，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手下就是太极阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，顺时针、逆时针均可。
以上就是关于健身器材使用方法的相关内容介绍。小编觉得运动健身很好，不过一定要按照运动器材的要求来进行，盲目运动有可能会伤害身体的。
