为什么很多人选择跑步减肥？
1，即使在睡觉时，跑步后依然能帮助你消耗热量：与走路这样的低强度运动不同，跑步可以帮助人们在运动后继续减肥。研究发现，跑步后人们所消耗的热量要比走路后所消耗的多90%。跑步后，即便在休息时，我们依然在消耗热量，而且热量会消耗得更快。
2，单就时间而言，跑步减肥也更高效：试想一下，即使我们跑一公里消耗的热量与走一公里相同，跑步也更节约时间。对于大多数人来说，跑步的速度往往是走路的2到3倍。从另一个角度来看，像“7分钟锻炼法”这样极端高强度的运动虽然在短时间内消耗的热量比跑步更多，但它所持续的时间实在太短，从而导致效果反而不那么明显。
跑步减肥效果
3，跑步不需要跑鞋外的任何装备：虽然很多跑友收集了一系列具有GPS、心率测量等功能的可穿戴装备，但事实上，我们跑步需要的只有一双合适的跑鞋。时间、地点、队友都没有限制，从这个角度来说，跑步是最廉价又方便的减肥方式。即便在旅游时，我们仍然可以坚持跑步，没有训练会被中断的顾虑。
4，跑步会让人“上瘾”：在减肥的过程中，许多人都会因为失去兴趣而放弃。不过，幸运的是，研究证明，跑步能够调整人的心情。科学家发现，当我们进行高强度运动时，脑内会产生一种名为内源性大麻素的化学物质。它会与内啡肽一同控制我们的情绪，让人感到兴奋。这也就是为什么我们在跑完步后，会产生还想再跑一场感觉的原因所在。
跑步减肥前的准备
1，热身:跑步前一定要先热身，做够充分的准备活动，唤醒身体各系统，使其迅速进入运动状态。
2，着装:准备活动做完后，身体会微微发热，此时应该适当减少衣物。以防运动后身体出汗，脱衣服受凉影响健康。因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。跑起来体温升高，觉得热边跑边脱。这样特别容易受凉。
3，进食:跑步前适量的吃点东西，比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的过程中，不会感到饥饿。
4，环境:冬季不适合晨练，早晨早起比较冷，呼吸冷空气对身体不好，容易感冒。而且早晨容易有大雾或者霜，雾天会阻碍视线，打霜会让地面变滑，从安全角度来讲不适合。尤其是雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气更不要进行户外锻炼。跑步尽量选择在上午或是傍晚。最好的时间是在下午三四点钟，这时空气是比较适合运动的
如何跑步减脂减肥效果最好？
跑步减肥效果
1，首先是确定自己的体质指数有多少，以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写，也叫身体质指数。BMI指数的算法很简单，用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人，他的BMI为85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。
2，每次跑步的时长最好在40分钟以上。慢跑开始的10分钟左右主要消耗的是体内的糖原，慢慢才会过渡到燃烧脂肪供能的阶段，如果延长每次跑步的时长会获得更佳的减脂效果。提醒各位，如果准备超过90分钟的中长跑，那么至少每60分钟要进行一次补给，夏天要适度缩短补给时间。
3,不要天天都跑，要劳逸结合，发现有任何身体异常或疼痛都要立刻停止运动。
说跑步减肥效果不显著的人，肯定是因为没有掌握好正确的跑步减肥方式，所以为了不浪费我们珍贵的时间，一定要掌握正确的跑步减肥方法。
