众多的减肥方法中，跑步无疑是最有效的。不过跑步减肥要有正确的方法才行，不然又可能事与愿违。那跑步减肥的正确方法不长肌肉可能吗?今天让小编来为你介绍一下吧。
有氧运动
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。减肥最重要的就是坚持，只有持之以恒才能减肥成功。
跑步减肥的正确方法不长肌肉
有氧运动比如像慢跑、骑自行车、游泳、登山等方式都可以，不过跑步无疑是最适合人们的一种方式。
跑步减肥的正确方法
第一点：饮食的控制
说到减肥时的第一反应就是控制饮食，减肥减肥时饮食肯定是要控制，如果没有充足的营养补充那么肌肉也不会得到良好的增长。
第二点：跑步的正确方式
这就要说到跑步的方式，跑步的时候尽量选择慢速的跑步，在时间尽量长久一些。如果选用爆发力的方式进行跑步做冲刺，那么将会像田径运动员那样拥有健硕的腿部，但是大部分朋友都不太喜欢这种腿部线条，其实腿部拥有肌肉并没有坏处，肌肉是延缓衰老最关键的一步，随着年龄的增长如果没有肌肉很容易衰老。
第三点：腿部的拉伸
跑步减肥的正确方法不长肌肉
除了饮食和跑步时需要注意的事项外，跑完步之后还要注意去拉伸，甚至跑步之前也要做热身，如果跑完步之后肌肉不去做放松，那么肌肉就会缩短，就像弹力绳一样。跑步玩进行伸展肌肉会被拉长，这样就会显得腿很细，所以跑步完后的拉伸是非常重要。
第四点：放松腿部肌肉
很多人在用一只脚撑地另一只脚用脚尖撑地，脚尖撑地发力时会看到小腿肌肉非常明显，很多人看到这样的小腿非常害怕会接受不了，小腿这么粗的原因是因为跟腱特别长，小腿肌肉这么明显看着像肿胀了一块不仅让女生烦恼，很多男生也不愿意拥有这样的腿型，造成这样的原因是跟腱特别长，这就导致肌肉在发力时特别肿胀，非常明显。
如果想把它减掉，可以在晚上泡泡脚，多去按摩按摩给心理做一个释放。这样的腿部只能去拉伸，刚刚说到了让肌肉得到拉长，别让它缩短到一起，这样就会显得腿长，并且显得纤细。
以上就是关于跑步减肥的正确方法不长肌肉的相关内容介绍。跑步锻炼身心，有助于减肥，不过有正确的方法效果会更好的。
