胖子最大的烦恼就是胖，想减肥的想法比一般人还迫切，但是坚持下来的却并不多，很大的原因是没有掌握正确的减肥办法。跑步是最有效持久的，今天小编为大家介绍胖子跑步减肥的正确方法。
胖子跑步的几点问题
胖子跟普通人不同，因为体重超标，因此运动的负担会加重，会导致一些问题的产生。
1、气喘
气喘不仅见于肥胖者，甚至连超重的人都会出现，超重是指BMI指数在24~28之间的人。由于肥胖导致呼吸道机械性压迫，所以肥胖的人往往感觉呼吸困难。肥胖的人在跑步的时候，哪怕是慢跑，肥胖的人也往往坚持不了，不是因为他们懒，而是因为他们连气都喘不过来。
2、关节痛
这是肥胖患者最多见的症状。主要是机械性损伤、进行性关节损害及其症状加重引起的疼痛。当然这里面也有代谢的原因存在，如脂肪增加引起的代谢改变。一般超重的人，容易得双手的骨关节病。而肥胖患者则多患痛风。
胖子跑步减肥的正确方法
所以，在这种情况下，跑步所带来的的负荷，会加重关节的损伤。
3、心肺功能的损伤
很多肥胖的人跑两步就喘，以为自己是肌肉力量不足，其实是因为呼吸方式的问题。
肥胖的人，就算在不运动的时候，因为横隔的上抬，使肺内气体交换减少，血氧浓度降低，二氧化碳浓度增加，在平时都需要深吸一口气来提高吸氧量，那么在跑步的时候，由于呼吸受阻，呼吸耗氧增加，加重了缺氧。
肥胖的人由于血液循环增加，心输出量与心搏量增加，加重了左心负荷，易造成高搏出量心力衰竭，从而导致肥胖性心肺功能不全综合征。
胖子跑步减肥的正确方法
1、跑步前一定要先做拉筋运动
胖子跑步减肥的正确方法
不少肥胖的人为了减肥心切跑步之前不做热身就直接去了，这可不是正确的跑步方法，如果大家不做拉筋就直接跑步的话，是非常容易拉伤的。还有就是身体内的能量分为快速能量和储备能量两个种类，只有当快速能量消耗差不多的时候，身体里面的脂肪才开始燃烧。如果不做拉筋运动，跑步是不会坚持很长时间的。
2、跑步结束要喝果汁
大家在跑步结束之后一定要弄点果汁喝，给自己的身体及时补充维生素和矿物质，还能补充流失的水分，更为重要的就是跑完步后喝果汁能够缓解腿部肌肉酸痛，主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。
3、跑步鞋一定要合脚
大家选择跑步鞋一定要是合脚的，根据人体力学设计去进行选择当然是最好了，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能够将跑步过程中产生的震动吸收掉，对脚、腿起到保护作用。
当然，太重的人不适合一开始就跑步，还是要把体重控制下来。以上就是关于胖子跑步减肥的正确方法的相关内容介绍。
