健身对于每位男士们是多么有趣的事情，可以锻炼身体，最重要是拥有一副迷人的健硕身体，有些人不知道健身锻炼肌肉到底要多少时间恢复呢?接下来就为大家说解一下健身锻炼肌肉恢复时间的相关知识。
练了这么久，看起来自己还是那么小一只，毫无进步的表现，一点儿都没变大。半年一年过去了，也许你会着急自己止步不前的身体状态。
相信很多人都知道健身对自己有非常多的好处，尽管因为各种原因，并没有开始健身锻炼，不多实际上不少人还是踏上了健身这条路。其实吓退很多人的不是什么健身方式的难度，最难的是坚持下去，毕竟人都是有惰性了，有些人即使开始健身了，中途也会因为什么原因没有锻炼了，而导致身材走形了，肌肉慢慢消失不见，取而代之的可能是大肚腩以及脂肪了。
健身锻炼肌肉恢复时间
健身, 必须要清楚肌肉恢复期是多长时间
相信在健身圈人数占比例最多的也是这类人群，人并没有分身之术，所以能够一直保持稳定的训练很困难，尤其是在维持肌肉状态的训练期间，极有可能就会因为生活和工作上的事情而不得已停止健身，断开的时间短则无大碍，长则一个月甚至几个月也是有可能的，这样不稳定的训练规律对肌肉的发展是不乐观的，那么在停止一段时间的健身后又开始做恢复训练，这时的身体和肌肉会有什么变化?
增肌训练者应注意
肌肉恢复期为48～72小时。因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。
一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。
组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
虽然肌肉可能恢复很快，但疲劳仍旧可能随时间逐渐积累，比如，不要每天都跑步，一周跑5或6次。不要每天都推举，一周推举6天。
健身锻炼肌肉恢复时间
你能否加快恢复的进程
很久就有说法拉伸或冷敷可以加速肌肉恢复和生理表现。研究却发现无法证实这一点。与对照组相比，不管是拉伸还是冷敷都没有让锻炼者恢复更快。事实上，这两种方式都可能让你在短期内变得更虚弱。这两种方法都有它的好处，但是却不能让你尽快恢复锻炼。不如停下来，好好睡觉，摄入充分的营养，彻底休息。
以上就是给大家解答了健身锻炼肌肉恢复时间的内容，希望大家知道健身训练后恢复身体是很重要的，健身的爱好者也需要对这个问题要重视。
