跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢?
运动耗能对比
中等运动强度下(4MET)，一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了(9MET)，40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km(运动强度11MET)，则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地(平整的跑道还是崎岖的山道)等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
跳绳和跑步哪个减肥效果好
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步(9MET)相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。
减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要!
跳绳和跑步哪个减肥效果好
综上所述，跳绳和跑步两种运动方式的能量消耗差不太多，因此，大家不必再纠结跳绳和跑步哪个减肥效果好，重要的是要能够坚持下去，才能够达到减肥的目的!
