现在大家减肥都不是很推崇吃减肥药了，因为吃减肥药的减肥效果虽然是立竿见影，但是反弹也是常有的事情，那么跑步减肥多久才有效果?这是很多在减肥的朋友们想要知道的事情哦。
跑步减肥多久才有效果
跑步减肥多久才有效果
跑步减肥需要坚持3到6个月才会看到好的效果，因为：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天。
3、肝脏细胞在180天。
4、红血球细胞120天。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
6、骨细胞更新需要七年。
所以，不论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……都需要有耐心哦!
跑步减肥的3个小妙招
1、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
跑步减肥多久才有效果
2、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
3、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
跑步减肥多久才有效果?除了上面说的那个时间以外，其实跑步减肥是需要坚持的，不坚持下去的话，跑了也是等于没有跑的。
