跑步是一项很好的运动，很多人都用跑步来减肥，那么大家知道跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤?跑步的好处有哪些呢?每天坚持跑步对身体有很多的好除，下面给大家介绍一下。
跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。 以慢跑形式进行 如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为：
适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。 保证时间的连续性 因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。 选择最佳时间段跑 一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。 用正确姿势跑步 跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤
正确的跑步姿势：
身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。 长期坚持 跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，但是每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。 配合饮食、睡眠 在每天跑一小时步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
跑步的好处
1、跑步让他们健身
很多人会觉得自己的身材不好，女生嫌弃自己胖，男生嫌弃自己没有肌肉，但是又不想要到专业的健身房去锻炼，帮助塑型减脂，起到更好的健身效果。就会选择跑步，是因为跑步锻炼到肌肉，让我们肌肉更加壮实，对于减肥效果也是很不粗，是许多妹子们减肥的武器。
2、跑步让他们发现生活中更多美好
生活如此的多娇，只是会发生很多事情让我们急的跳脚，感觉生活不美好。如果你有时间可以去操场跑一下，你会发现原来今天的天气这么蓝，云朵这么好看，草也特别的绿，是自己一直没有留意生活罢了。走出室外，你感受的更多是自然是生活，而不是一直对着机器和冷冰冰的电脑手机。
3、跑步让他们有正能量事情去做，很有积极的意义
不知道什么时候开始，网络上开始流行起来了正能量这个词语，一般就是指积极向上的事情。跑步就是属于正能量的事情，可以引导我们把自己变得更好，把生活变得更好，有积极意义，并且会磨练我们的意志，让我们不会变得太懒惰。男生选择了积极的事情，才能够更好的去发展，让自己更优秀，跑步锻炼的品质，是很多东西代替不了的。
4、跑步帮助他们改善皮肤，活得更加出彩
跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤
现在各种化妆品层出不穷，各种水乳也是漫天飞，出现了许多许多品牌，而且化妆品更新和换代速度也比较快，今天这个水，明天那个水。虽然女生很在乎，但是男生也是很在乎护肤的。
真正的帮助改善皮肤，还应该是从给身体内部调理的，而不是说过度的依赖化妆品，经常跑步可以帮助我们排除皮肤底层的脏的物质，帮助改善皮肤，提高它的亮度，然后就会更加美丽啦。
5、跑步可以提高肺活量，让他们爬楼梯也不再那么累
现在大家都住的很高，上班的地方也是很高，动不动就是18层，16层的，需要电梯。这样就会造成比如我们平时爬个4楼5楼，都要喘气。经常跑步，可以增强我们的心肺功能，提高肺活量，让你轻轻松松面对爬楼梯的难题。
以上就是给大家介绍的跑步减肥的正确方法一个月瘦多少斤的内容，适当的跑步对我们的身体有很多的好处，但是一定要注意跑步的正确方法。
