很多跑步的人都是希望能通过跑步达到减肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下来，你知道吗?怎么样才能对减肥最有利呢?
研究表明，人在跑步时体内脂肪的确会燃烧。但是并不是当你感觉热或者流汗时就是在燃烧脂肪了。这也是为何人们会疑问每天跑步多久能减肥的原因，因为有很多人感觉自己流了很多汗，但就是不瘦。人在跑步时首先蒸发的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分钟时体内的多余水分就会殆尽，脂肪才会开始燃烧。所以关于每天跑步多久能减肥这个问题，答案就是至少30分钟!
跑步多久能减肥
跑步减肥饮食原则
正所谓三分练，七分吃。要控制好体重消脂减肥，必先要控制好饮食，避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。
跑步结束后，因为消耗了大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。管住嘴，切莫选择垃圾食物来填补饥饿感，这就是点前功尽弃了。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。
同时，在减脂期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构。
一般的饮食标准为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。如果缺乏营养，会发现训练起来感觉更困难，身体不能好好恢复，而且总是感觉浑身乏力。
跑步多久能减肥
关于每天跑步多久能减肥，小编的回答是最少半小时，但是小编在此也提醒各位朋友，在跑步时一定要循序渐进，开始跑的时候一定要合理分配体力!
