健身首先就是要制定一个计划，这样每次健身才知道自己要做些什么，如何制定一个健身计划表呢?健身基本常识你了解吗?下面跟小编一起来了解健身计划表。
健身计划表
如何制定一个健身计划表
1、锻炼时间
锻炼时间是健身计划表最重要的一个因素。对于刚刚开始练习的朋友们来说，每次锻炼的时间应该在一个小时左右，之后随着力量慢慢的增加，锻炼的时间也可以慢慢的进行增加，但是千万不要超过2个小时。组与组之间的休息时间不能够超过30秒，动作跟动作之间休息的时间可以稍微长一点点。在准备睡觉之前的一个小时必须结束锻炼，这样才不会影响睡眠。
2、锻炼部位
大部分的健身爱好者往往会忽略腿部的锻炼，事实上只有腿部的锻炼才能够带动全身肌肉的增长，尤其是小腿肌群上面的锻炼。对于健身的朋友们来说，一定要注意自己全身肌肉是否匀称，只有这样才能够训练出性感和挺拔的身材。同时，腿部的锻炼能够最大限度的增多身体急激素的分泌，而这些激素则能够促进全身肌肉的增长。
3、锻炼次数
一般来说，初次锻炼的朋友们应该一周进行三次锻炼，隔天进行一次。不管是锻炼的次数超过三次还是少于三次，都无法带来良好的效果。一旦锻炼的次数过少，就不能够让肌肉得到应该有的刺激，若是锻炼的次数太多，肌肉便会过度的疲劳，对肌肉的增长带来不利。
健身计划表
健身基本常识介绍
1、 部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、 动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
3、 组数
在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。
4、 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。
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