说到健身可能大家首先想到的便是健身房了，但是其实现在的小区和社区也有许多户外的健身器材供大家锻炼哦，下面我们跟随小编一起来一起来了解一下户外健身器材的相关资料吧。
户外健身器材一伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。
温馨提示：
(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
(2)尽量不要使用伸腰训练器。
户外健身器材
户外健身器材二扭腰类
扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
温馨提示：
(1)在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。
(2)通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。
户外健身器材三有氧器材
有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
温馨提示：
(1)不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
(2)健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。
(3)有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
户外健身器材
(4)滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
(5)运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。
户外健身器材四力量器械
增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用
户外健身器材五单杠
老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。
不去了解还真不知道，原来户外健身器材还有这么多的分类呢，赶紧看看有哪些是适合自己的户外健身器材，开始准备锻炼身体吧!
