无器械健身跟器械健身不同，就是利用自身体重和地球重力进行的健身运动。因为健身的环境更广，室内户外都可以，因此运动方式也更多样。今天小编为你介绍在家怎样进行无器械健身。
拟好运动计划
确定好当天要完成的动作，动作间休息30S。
标准俯卧撑(刚开始可以先练习宽距或跪式俯卧撑)、卷腹(不是仰卧起坐哦)、深蹲;第一次先测试一下自己的能力，每个动作都做到力竭为止，记下最多能做几个，以后的训练就做力竭次数的一半即可。如果力竭次数是30，那么往后的日子里每次就做15个了，每个动作三次，轮完整套动作为一组，一共3组。
具体做几个因人而异。刚开始可以隔天做，等肌肉恢复一下再继续，最好是固定一个时间段进行运动，据说5点到7点是比较适合运动的。
无器械健身
适合无器械健身的运动方式
1、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、卷腹
卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部。简单的卷腹可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。
3、仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
4、掌上压(俯卧撑)
俯卧撑对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。
无器械健身
5、健美操
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式。
6、曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
7、靠墙扎马
这种锻炼方式顾名思义，背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。也可以根据自身水平提高难度，每个位置保持15到30秒。
以上就是关于在家无器械健身的相关内容介绍。虽然无器械健身没有器械健身对身体力量增加的效果明显，但是对身体的协调和柔韧性效果还是很明显的。
