现在很流行徒手健身、无器械健身，那些叫着没时间、没场地、没教练的假健身爱好者可就没话说了。那无器械健身动作有哪些呢?小编为大家整理了一些常见又简单的无器械健身动作。
几十个徒手无器械健身运动
大家请根据自身实际情况进行组合，每次训练选择3-10个动作进行练习，每个动作做10-20次。
深蹲、跳跃深蹲、箭步蹲、跳跃箭步蹲、靠墙支撑、抬高跳、单腿深蹲、摸地速跑、鸭子步、移动箭步蹲、站立"俯卧撑"、膝盖俯卧撑、俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑、高位俯卧撑、倒立俯卧撑、仰卧起坐、船式摇摆、V字两头起、屈膝平板支撑、平板支撑、侧平板支撑、倒立爬墙、倒立支撑、蜘蛛步、仰卧腿举、飞行式腿举、交替腿举、超人式两头起、早安式弯腰、垫脚引体向上、正手引体向上、反手引体向上、正反手引体向上、屈腿式悬挂、俯身登山跑等。
无器械健身动作有哪些
俯卧撑基本款
第1种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第2种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第3种是上斜和下斜俯卧撑，上斜俯卧撑可以利用一张稳固的椅子，把它靠在墙边固定，就可以趴在椅子上锻炼，这个动作可锻炼到胸部的下半部分和胸部外侧;下斜俯卧撑与上斜的动作方向相反，头朝下进行，该动作难度较大，可以锻炼到胸部的上半部分和中间夹缝部分。
第4种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
无器械健身动作有哪些
第5种腾空俯卧撑有点特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面，主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也鳄鱼登山。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是关于想知道无器械健身动作有哪些吗的相关内容介绍。想让自己有一个健康的身体和完美的身材，那还等什么呢?赶快运动起来吧。
